10:00 م
الأحد 04 يونيو 2023
كتبت- أسماء مرسي
“رعشة النوم” المزعجة هو شعور مفاجيء بارتعاش عضلي لا إرادي غير منتظم يحدث أثناء النوم، ليس مرضًا ولكنه عرض لعدة حالات صحية مختلفة، ويمكن أن يحدث دون سبب واضح.
في هذا التقرير، نذكر لكم أسباب وأعراض رعشة النوم، وطرق لتقليل حدوثها، وفقًا لما ورد في موقعي “mayoclinic”، و”medicalnewstoday”.
– الأعراض:
تحدث رعشة النوم أو نوبات الذعر الليلي عادةً في الثلث الأول إلى النصف الأول من الليل، ونادرًا ما تحدث في أثناء القيلولة، قد تسبب بعض الأعراض، وتشمل:
هزات عضلية غير متوقعة ولا إرادية.
ارتعاش مفاجئ في الذراعين أو الساقين أو الجذع.
تشنجات عضلية تشبه الصدمة تستمر لفترة وجيزة.
الصراخ.
الاستيقاظ جالسًا على السرير.
التحديق بعين واسعة.
التعرق.
صعوبة التنفس.
تسارع نبضات القلب.
احمرار الوجه.
الركل والتقلب في الفراش.
صعوبة الاستيقاظ.
الارتباك عند الاستيقاظ.
الحزن دون سبب.
احتمالية القيام من على السرير والجري في المنزل.
التصرف بعدوانية إذا منعه أحد.
– الأسباب:
التعب العضلي.
انخفاض مستويات السكر في الدم.
الضغط النفسي.
الإصابة بمرض باركنسون.
الإصابة بالتصلب اللويحي.
فرط نشاط الغدة الدرقية.
الاضطرابات العصبية.
انقطاع النفس النومي.
الاكتئاب.
الحمى.
متلازمة تململ الساقين.
الإفراط في تناول الكافيين.
تناول بعض الأدوية.
الإصابة باضطراب شرب الكحول.
الحرمان من النوم.
الإرهاق الشديد.
اضطرابات مواعيد النوم.
ووفقًا لموقع “wikihow”, هناك بعض النصائح والطرق التي عليك اتباعها لتجنب الرعشة أثناء النوم، على النحو التالي:
1. الاسترخاء قبل النوم:
يساعد الاسترخاء التأمل قبل النوم مباشرة في التخلص من الأفكار والمشاعر التي قد تسبب لك اضطرابًا جسديًا أثناء النوم.
2. الاسترخاء التدريجي للعضلات:
هذا تمرين بدني وعقلي يمكن أن يساعد في تهدئة جسدك وعقلك، من خلال التركيز على عضلات معينة، فإنك تبعد عقلك عن التوتر، إلى إرخاء عضلاتك.
عليك القيام بهذا التمرين مباشرة قبل النوم.
3. تمارين التنفس العميق:
يساهم التنفس العميق في استرخاء العضلات، وبطء معدل ضربات القلب، والتقليل من الشعور بالقلق والأفكار المزعجة.
4. تجنب شرب مشروبات الكافيين:
يتداخل الكافيين مع نومك، ما يُزيد من شعورك بالتوتر أثناء النوم، لذا عليك تجنب استهلاكها قبل 8 ساعات من الذهاب إلى السرير لمنع الهزات العضلية.
5. الحفاظ على نمط حياة صحي:
حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والاستحمام بماء دافئ، وقراءة الكتب لمدة 15 دقيقة يوميًا.
6. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
المغنيسيوم هو أحد العناصر الغذائية الضرورية للحصول على قسط جيد من النوم، وتشمل بعض الأطعمة مثل: المكسرات والبذور والبقوليات والخضروات الخضراء.
7. ترطيب الجسم:
هناك طريقة أخرى لتقليل التشنجات في الليل وهي شرب مزيد من الماء، بالإضافة إلى ذلك، التقليل من تناول الصودا.
– متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب على الأشخاص التحدث مع الطبيب المختص إذا كانوا يعانون من نوبات متكررة من الهزات العضلية، تؤثر على قدرتهم على النوم أو البقاء نائمين.
اقرأ أيضا
امرأة تعثر على كنز داخل وجبة عشاء- ماذا وجدت؟
تحدي ينهي حياة شاب على الهواء.. ماذا حدث؟
فسحة بـ10 جنيه.. استمتع بيوم يغير مزاجك للأفضل
نوع خضار شهير يخلصك من دهون البطن.. خبيرة تكشف
قد يجهله البعض.. العرض الأول لانسداد الشرايين بسبب الكوليسترول
